• ประกาศปรับเปลี่ยนเวลาทำการเดือน ม.ค.64
    เอชไอเอส ทัวร์ส์ แจ้งปรับเปลี่ยนเวลาทำการชั่วคราวดังนี้ สาขาอโศก ปิดทำการทุกวันเสาร์-อาทิตย์ สาขาพร้อมพงษ์ ปิดทำการทุกวันพุธ บริษัทจึงขออภัยในความไม่สะดวกมา ณ โอกาสนี้
02-022-0933

เปิดทำการทุกวัน 09:30 - 18:00 น.

ติดต่อสาขา
  • 日本語
HIS_blue
  • หน้าแรก
  • ทัวร์และแพ็คเกจท่องเที่ยว
    • ทัวร์ในประเทศ
      • แพ็คเกจเที่ยวอิสระ
      • แพ็คเกจแคมป์ปิ้ง
      • แพ็คเกจแกลมปิ้ง
      • แพ็คเกจทัวร์หนึ่งวัน
    • รับจัดทัวร์
      • นำเที่ยวแบบส่วนตัว
      • กลุ่มองค์กรธุรกิจ
    • โรงแรม
      • โรงแรมในประเทศ
      • โรงแรมต่างประเทศ
      • ดีลห้องพัก
    • ท่องเที่ยวต่างประเทศ
      • กรุ๊ปทัวร์
        • ทัวร์ญี่ปุ่น
        • ทัวร์เอเชีย
        • ทัวร์ยุโรป
        • ทัวร์อื่นๆ
      • เที่ยวอิสระ
        • เที่ยวญี่ปุ่นด้วยตัวเอง
        • เที่ยวต่างประเทศด้วยตัวเอง
        • แพ็คเกจทัวร์อื่นๆ
        • กีฬาและอีเวนท์
      • ตั๋ว JR Pass
        • Japan Rail Pass (All Area)
        • JR West Pass
        • JR East Pass
        • JR Hokkaido Pass
        • JR Kyushu Pass
        • JR Central Pass
      • Simcard & Pocket Wifi
      • บัตรเข้าสวนสนุก
        • บัตรผ่านประตู และตั๋วท่องเที่ยวในญีปุ่น
        • บัตรสวนสนุก ตั๋วเดินทาง Asia All Past
        • บัตรสวนสนุก Europe & USA Fun Past
    • ตั๋วเดินทาง
      • รวมพาสที่ใช้เดินทางในญี่ปุ่น
      • ตั๋วเดินทางในยุโรป
      • รถยนต์เช่า และรถรับส่งในญี่ปุ่่น
      • ตั๋วรถไฟไทย จองตั๋วรถไฟไทย
    • โปรโมชั่น และอื่นๆ
      • โปรโมชั่น
        • โปรโมชั่นล่าสุด
        • โปรโมชั่นบัตรเครดิต
      • คูปองส่วนลด
        • คูปองดองกิโฮเต้
        • คูปองกินซ่าคาเรน
      • บริการอื่นๆ
        • ล่องเรือสำราญหรู
        • สกีรีสอร์ตในญี่ปุ่น
        • Chez Shibata365
        • Kyoto Special
        • Kyoto Sweet
        • Cawaii Trip
        • บทความและท่องเที่ยว
  • ดีลอาหารและที่พัก
    • บุฟเฟ่ต์ร้านอาหาร
    • ล่องเรือสำราญ
    • บัตรกิจกรรม
    • สปา
    • ทัวร์
  • เสื้อผ้าและสินค้าแฟชั่น
    • Nicoron
    • แว่นตาเด็ก
    • เสื้อผ้าเด็ก
  • ของใช้ภายในบ้าน
    • เครื่องใช้ไฟฟ้า
    • ชุดเครื่องนอนเพื่อสุขภาพ
  • สินค้าคุณภาพจากญี่ปุ่น
    • หน้ากากอนามัย
    • หน้ากากอนามัยชนิดผ้า
    • ขนมนำเข้าจากญี่ปุ่น
    • ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อ
    • หนังสือมือสอง
  • สินค้าคุณภาพอื่นๆ
  • Gakken Classroom
  • Sukjai Travel Cafe
  • หน้าแรก
  • ทัวร์และแพ็คเกจท่องเที่ยว
    • ทัวร์ในประเทศ
      • แพ็คเกจเที่ยวอิสระ
      • แพ็คเกจแคมป์ปิ้ง
      • แพ็คเกจแกลมปิ้ง
      • แพ็คเกจทัวร์หนึ่งวัน
    • รับจัดทัวร์
      • นำเที่ยวแบบส่วนตัว
      • กลุ่มองค์กรธุรกิจ
    • โรงแรม
      • โรงแรมในประเทศ
      • โรงแรมต่างประเทศ
      • ดีลห้องพัก
    • ท่องเที่ยวต่างประเทศ
      • กรุ๊ปทัวร์
        • ทัวร์ญี่ปุ่น
        • ทัวร์เอเชีย
        • ทัวร์ยุโรป
        • ทัวร์อื่นๆ
      • เที่ยวอิสระ
        • เที่ยวญี่ปุ่นด้วยตัวเอง
        • เที่ยวต่างประเทศด้วยตัวเอง
        • แพ็คเกจทัวร์อื่นๆ
        • กีฬาและอีเวนท์
      • ตั๋ว JR Pass
        • Japan Rail Pass (All Area)
        • JR West Pass
        • JR East Pass
        • JR Hokkaido Pass
        • JR Kyushu Pass
        • JR Central Pass
      • Simcard & Pocket Wifi
      • บัตรเข้าสวนสนุก
        • บัตรผ่านประตู และตั๋วท่องเที่ยวในญีปุ่น
        • บัตรสวนสนุก ตั๋วเดินทาง Asia All Past
        • บัตรสวนสนุก Europe & USA Fun Past
    • ตั๋วเดินทาง
      • รวมพาสที่ใช้เดินทางในญี่ปุ่น
      • ตั๋วเดินทางในยุโรป
      • รถยนต์เช่า และรถรับส่งในญี่ปุ่่น
      • ตั๋วรถไฟไทย จองตั๋วรถไฟไทย
    • โปรโมชั่น และอื่นๆ
      • โปรโมชั่น
        • โปรโมชั่นล่าสุด
        • โปรโมชั่นบัตรเครดิต
      • คูปองส่วนลด
        • คูปองดองกิโฮเต้
        • คูปองกินซ่าคาเรน
      • บริการอื่นๆ
        • ล่องเรือสำราญหรู
        • สกีรีสอร์ตในญี่ปุ่น
        • Chez Shibata365
        • Kyoto Special
        • Kyoto Sweet
        • Cawaii Trip
        • บทความและท่องเที่ยว
  • ดีลอาหารและที่พัก
    • บุฟเฟ่ต์ร้านอาหาร
    • ล่องเรือสำราญ
    • บัตรกิจกรรม
    • สปา
    • ทัวร์
  • เสื้อผ้าและสินค้าแฟชั่น
    • Nicoron
    • แว่นตาเด็ก
    • เสื้อผ้าเด็ก
  • ของใช้ภายในบ้าน
    • เครื่องใช้ไฟฟ้า
    • ชุดเครื่องนอนเพื่อสุขภาพ
  • สินค้าคุณภาพจากญี่ปุ่น
    • หน้ากากอนามัย
    • หน้ากากอนามัยชนิดผ้า
    • ขนมนำเข้าจากญี่ปุ่น
    • ผลิตภัณฑ์ฆ่าเชื้อ
    • หนังสือมือสอง
  • สินค้าคุณภาพอื่นๆ
  • Gakken Classroom
  • Sukjai Travel Cafe

หน้าแรก » Guide » ชวนอ่าน » พิชิตออฟฟิศซินโดรม ฉบับคนขี้เกียจ

Share on Facebook
Share on LINE
  • 29 เม.ย. 2563
  • 11:34 AM

พิชิตออฟฟิศซินโดรม ฉบับคนขี้เกียจ

ยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ ลดปวดสะสมออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) ทำได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้

นั่งทำงานหน้าคอมไม่ได้สบายอย่างที่คิด เชื่อว่าเพื่อนๆชาวออฟฟิศต่างรู้จักกับความปวดเมื่อยจากอาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นอย่างดี อาการปวดกล้ามเนื้ออันเนื่องมาจากรูปแบบการทำงานที่ใช้กล้ามเนื้อมัดเดิมซ้ำๆ เป็นระยะเวลานานต่อเนื่อง นับเป็นอาการสุดฮิตของเหล่าคนวัยทำงาน วันนี้เรามีวิธียืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายมานำเสนอ 6 ท่าโยคะง่ายๆ ที่ยืดได้โดยไม่ต้องลุกจากเก้าอี้ให้เพื่อนร่วมงานหันมามอง ไปดูกัน!!

ลดอาการปวดเมื่อยหลัง ด้วยท่า Sun Salutations With Twists

สำหรับ Sun Salutations With Twists เป็นท่าโยคะที่ช่วยลดและบรรเทาอาการปวดเมื่อยบริเวณหลัง ท่านี้ทำง่าย ไม่ซับซ้อนอะไร เริ่มจากการการนั่งตัวตรง ขาตั้งฉากกับพื้น แล้วค่อยๆบิดลำตัวท่อนบนอย่างช้าๆ โดยเริ่มบิดตัวไปที่ข้าใดข้างนึงก่อน แล้วใช้แขนดันไว้กับพนักเก้าอี้ด้านหลัง จากนั้นทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วจึงบิดตัวกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำแบบเดียวกันนี้กับอีกข้าง 

ลดอาการปวดคอ เมื่อยคอ ด้วยท่า Assisted Neck Stretches

ท่านี้จะช่วยลดและคลายเส้นบริเวณคอให้เพื่อนได้เป็นอย่างดี ท่านี้เริ่มจากนั่งหลังตรง ขาวางตั้งฉากตรงกับพื้น แล้วเอียงศรีษะไปด้านใดด้านหนึ่งจากนั้นโดยใช้มือข้างเดียวกันกับข้างที่เอียงศรีษะ (จับแบบเบาๆนะ ดึงแรงมาเดี๋ยวคอเคล็ด) ทำค้างไว้ประมาณ 6-7 วินาที จากนั้นกลับมาสู่ท่าเริ่มต้นแล้วจึงทำสลับกับอีกข้าง

ลดอาการปวดบ่า ปวดไหล่ ด้วยท่า High Altar Side Leans

ท่านี้คงคุ้นกันดี มันก็ท่าบิดขี้เกียจของหลายๆคนนั้นแหละ ท่านี้ทำง่าย แค่นั่งหลังตรง ประสานมือและยกแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ แล้วเหยียดแขนขึ้นไปด้านบนอย่างช้าๆ ทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นเอนไปด้านข้างพร้อมกับมือและลำตัวไปพร้อมๆ กัน ซ้าย-ขวา สลับกันไปเรื่อยๆ เป็นไงโล่งใช่มั๊ยล่ะ!!

ผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวและหัวไหล่ ด้วยท่า Sun Salutation Arms

นั่งงอ ห่อไหล่มาทั้งวัน ท่านี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยลงได้ โดยเริ่มจากการนั่งหลังเหยียดตรงจากนั้นค่อย ๆ ใช้มือทั้งสองข้างยกขึ้นไปด้านบน ประกบมือด้านบนในลักษณะสามเหลี่ยมชี้ขึ้นฟ้า พร้อมกับเงยหน้าและลำคอขึ้นด้านบน ทำท่านี้ข้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วจึงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

ผ่อนคลายกล้ามสะบักและสะโพก ด้วยท่า Eagle Arms

Eagle Arms หรือ ท่านกอินทรีย์ นอกจากท่านี้จะเป็นท่าบริหารสะโพกแล้ว กล้ามเนื้อบริเวณสะบักด้านหลังยังได้ยืดอีกด้วย ท่านี้เริ่มจากการนั่งหลังตรงขา วางตั้งฉากตรงกับพื้น แล้วประสานมือแบบเกลียวทั้งสองข้างเป็นแนวตั้ง ทำค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายมือออกแล้วทำใหม่อีกครั้ง หรือทำจนกว่าจะบรรเทาอาการปวดเมื่อยได้

ลดปวดคอ แบบยั่วๆ ด้วยท่า Backbend Arch

ท่านี้สาวๆทำแล้วจะดูมี S Curve ขึ้นมาทันที เริ่มด้วยการนั่งบริเวณปลายเก้าอี้ ขาตั้งฉากตรงกับพื้น แล้วใช้ปลายนิ้วทั้งสองข้างวางและยันด้านหลัง จากนั้นค่อยๆเงยหน้าและลำคอขึ้นไปด้านบนจนสุด ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 8-10 วินาที แล้วค่อย ๆ กลับมายังท่าเริ่มต้น จะช่วยบรรเทาและลดอาการปวดคอและหลังได้เป็นอย่างดี

ที่มา
https://www.realasset.co.th

ชอบบทความนี้ แชร์เลย!

Share on Facebook
Share on LINE

บทความที่เกี่ยวข้อง

ค้นพบบทความอื่นๆ สาระมากมาย

5 กิจกรรมช่วยผ่อนคลายจากการ Work From Home

22 ม.ค. 2564

ทายเงาสถานที่ท่องเที่ยว

ทดสอบความเป็นนักท่องเที่ยวของคุณ ว่าเก็บรายละเอียดได้เก่งขนาดไหนเมื่อเห็นแค่บรรยากาศรอบๆ กับเกมส์ทายเงาสถานที่ท่องเที่ยว

9 มิ.ย. 2563

ขาเที่ยวเตรียมเฮ! ไต้หวันเตรียมแผนเปิดให้เข้าเที่ยวตุลาคมนี้

สำนักข่าวของไต้หวัน รายงานว่า การระบาดของโควิด-19 ในไต้หวันมีการควบคุมได้แล้วจึงมีแผนอนุญาตให้ชาวต่างชาติเข้ามาในประเทศช่วงเดือนตุลาคม
นี้

29 พ.ค. 2563

ทายนิสัยการท่องเที่ยว จากกรุ๊ปเลือด

ทายนิสัยการท่องเที่ยวจากกรุ๊ปเลือด กรุ๊ปเลือดไหนมีสไตล์การเที่ยวยังไง แล้วเวลาไปเที่ยวด้วยกันกับเพื่อนต่างกรุ๊ปเลือด แต่ละคนเป็นนักเที่ยวสายไหน กรุ๊ปเลือดเราเหมาะกับที่เที่ยวแบบไหน ลองดูสิว่าตรงมั๊ยนะ?

21 พ.ค. 2563

วันวิสาขบูชา (Visakha Bucha Day)

วันวิสาขบูชาเป็นวันที่ระลึกถึงวันที่องค์สมเด็จพระสัมมาสัมพุทธเจ้าทรงประสูติ ตรัสรู้ และปรินิพพาน ซึ่งตรงกับวันเพ็ญ เดือนวิสาขมาส

5 พ.ค. 2563

วันฉัตรมงคล

วันฉัตรมงคลตรงกับวันที่ 4 พฤษภาคม
เป็นวันที่รำลึกถึงพระราชพิธีบรมราชาภิเษกเป็นพระมหากษัตริย์ รัชกาลที่ 10 แห่งราชวงศ์จักรี

3 พ.ค. 2563
1 2 … 5 Next »

ทัวร์ที่เกี่ยวข้อง

ค้นพบบททัวร์อื่นๆ แนะนำ

เมืองโอ่งราชบุรี น้ำตกดี๊ดีเมืองกาญ 3วัน 2คืน

แหล่งกำเนิดโอ่งมังกรของดีคู่เมืองราชบุรี  ท่านสามารถเรียนรู้ประวัติความเป็นมาของโอ่งมังกร รวมทั้งชมขั้นตอนการปั้นโอ่งดิน และไปผ่อนคลายเล่นน้ำตก นอนพักท่ามกลางภูเขาที่จังหวัดกาญจนบุรี ทริปเดียวเก็บได้ครบทุกอารมณ์

27 พ.ย. 2563

งานสัปดาห์สะพานข้ามแม่น้ำแคว กาญจนบุรี 2วัน 1คืน

ไปชมแสง สี เสียง ที่งานสัปดาห์สะพานข้ามแม่น้ำแคว และไปชิม ช้อป ใช้ ที่งานกาชาด จังหวัดกาญจนบุรี อีกทั้งท่านยังสามารถนั่งชมงานแสดงจากระเบียงห้องพักของโรงแรมได้อีกด้วย

23 พ.ย. 2563

แพ็คเกจที่พัก 3 วัน 2 คืน โรงแรม Novotel Marina Sriracha & Koh Si Chang

โรงแรมโนโวเทลมารีน่า ศรีราชา แอนด์ เกาะสีชัง ที่พักริมทะเลเปิดใหม่ ภายในตกแต่งสไตล์โมเดิร์นแบบผสมผสาน พร้อมสิ่งอำนวยความสะดวกครบครัน ทั้งห้องประชุม ฟิตเนส คิดส์รูม ร้านอาหารและบาร์ รวมถึงสระว่ายน้ำกลางแจ้งแบบอินฟินิตี้พูล มองเห็นวิวทะเลอ่าวไทยแบบพาโนราม่า

17 พ.ย. 2563

ชมพระอาทิตย์ขึ้น ณ ผาแต้ม นอนแคมป์ ณ ริมเขื่อน 3 วัน 2 คืน

ชมพระอาทิตย์โผล่พ้นขอบฟ้ายามเช้า ณ อุทยานแห่งชาติผาแต้ม แวะชมความงามของสถานที่ท่องเที่ยวธรรมชาติรังสรรค์ อาทิ สามพันโบก หาดหงส์ แก่งตะนะ แวะสักการะพระพุทธรูปคู่บ้านเมืองวัดทุ่งศรีเมือง ชุ่มฉ่ำกับน้ำตกกลางวัด ณ วัดถ้ำเหวสินธุ์ชัย ชมต้นกัลปพฤกษ์เรืองแสง แรงบันดาลใจจากภาพยนตร์เรื่องอวตาร ณ วัดสิรินธรวรารามภูพร้าว ให้ท่านพักโรงแรมบรรยากาศโรแมนติคริมโขงในคืนแรก และนอนเต็นท์กระโจมชิลๆ ริมเขื่อนในคืนที่สอง

5 พ.ย. 2563

ล่องเรือ 5 เมือง ไหว้พระ 5 วัด

เอาใจสายมู ล่องเรือ 5 เมือง ไหว้พระ 5 วัด จากกรุงเทพฯ- อยุธยาในหนึ่งวัน โดยบริษัทเรือด่วนเจ้าพระยา  เรือปรับอากาศ วีไอพี มีมัคคุเทศก์อำนวยความสะดวกตลอดการเดินทาง

26 ต.ค. 2563

ปายอินเลิฟ ปายทางมีความรัก

สัมผัสอากาศหนาว และวิถีชีวิตสโลว์ไลฟ์ ที่ปาย เมืองเล็กๆ ผู้คนน่ารัก รับ-ส่งสนามบินเชียงใหม่

16 ต.ค. 2563
  • หน้าแรก
  • ประวัติบริษัท
  • คำถามที่พบบ่อย
  • วิธีการชำระเงิน
  • สาขาในประเทศ
  • สาขาต่างประเทศ
  • ร่วมงานกับเรา
  • ติดต่อสอบถาม
Menu
  • หน้าแรก
  • ประวัติบริษัท
  • คำถามที่พบบ่อย
  • วิธีการชำระเงิน
  • สาขาในประเทศ
  • สาขาต่างประเทศ
  • ร่วมงานกับเรา
  • ติดต่อสอบถาม
ใบอนุญาต เลขที่ 11/01411

บริษัท เอช ไอ เอส ทัวร์ส์ จำกัด

  • อาคาร Interchange 21 ชั้น UL ถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110
  • 02-264-6899
  • 02-264-6889
  • tha-thaisaleshis-world.com
  • เวลาทำการ : 09.30 น.- 18.00 น.
ทัวร์ในประเทศ
ทัวร์เชียงใหม่
ทัวร์ลำพูน
ทัวร์นครศรีธรรมราช
ทัวร์แม่ฮ่องสอน
ทัวร์กระบี่
ทัวร์ราชบุรี
ทัวร์ภูเก็ต
ทัวร์สุโขทัย
ทัวร์กาญจนบุรี
ทัวร์อ่างทอง
ทัวร์จันทบุรี
ทัวร์เชียงราย
ประจวบคีรีขันธ์
ทัวร์เพชรบูรณ์
ทัวร์อุดรธานี
ทัวร์นครราชสีมา
ทัวร์ชลบุรี
ทัวร์ลำปาง
ทัวร์อุบลราชธานี
ทัวร์อุบลราชธานี
ทัวร์สุราษฎ์ธานี
ทัวร์ลพบุรี
ทัวร์ระนอง
ทัวร์พิษณุโลก
ทัวร์น่าน
ทัวร์ตราด
Overseas Branches
HIS Indonesia
HIS Myanmar
HIS Singapore
HIS Cambodia
HIS Malaysia
HIS Vietnam
HIS Hawaii
HIS USA
  • หน้าแรก
  • ประวัติบริษัท
  • คำถามที่พบบ่อย
  • วิธีการชำระเงิน
  • สาขาในประเทศ
  • สาขาต่างประเทศ
  • ร่วมงานกับเรา
  • ติดต่อสอบถาม
Menu
  • หน้าแรก
  • ประวัติบริษัท
  • คำถามที่พบบ่อย
  • วิธีการชำระเงิน
  • สาขาในประเทศ
  • สาขาต่างประเทศ
  • ร่วมงานกับเรา
  • ติดต่อสอบถาม
ใบอนุญาต เลขที่ 11/01411

บริษัท เอช ไอ เอส ทัวร์ส์ จำกัด

  • อาคาร Interchange 21 ชั้น UL ถนนสุขุมวิท แขวงคลองเตยเหนือ เขตวัฒนา กรุงเทพมหานคร 10110
  • 02-264-6899
  • 02-264-6889
  • tha-thaisaleshis-world.com
  • เวลาทำการ : 09.30 น.- 19.00 น.

ทัวร์ในประเทศ

ทัวร์เชียงใหม่
ทัวร์ลำพูน
ทัวร์แม่ฮ่องสอน
ทัวร์ลพบุรี
ทัวร์ตราด
ทัวร์น่าน
ทัวร์พิษณุโลก
ทัวร์สุโขทัย
ทัวร์ระนอง
ทัวร์สุราษฎ์ธานี
ประจวบคีรีขันธ์
ทัวร์อุบลราชธานี
ทัวร์ลำปาง
ทัวร์ชลบุรี
ทัวร์เพชรบูรณ์
ทัวร์กระบี่
ทัวร์ราชบุรี
ทัวร์ภูเก็ต
ทัวร์กาญจนบุรี
ทัวร์อ่างทอง
ทัวร์จันทบุรี
ทัวร์เชียงราย
ทัวร์นครศรีธรรมราช
ทัวร์นครราชสีมา
ทัวร์อุดรธานี
ทัวร์เพชรบูรณ์
ทัวร์กระบี่
ทัวร์ราชบุรี
ทัวร์ภูเก็ต
ทัวร์กาญจนบุรี
ทัวร์อ่างทอง
ทัวร์เชียงราย
ทัวร์นครศรีธรรมราช
ทัวร์นครราชสีมา
ทัวร์ลำปาง
ทัวร์อุดรธานี
ทัวร์ชลบุรี
ทัวร์จันทบุรี
Copyright 2021 HIS Co.,Ltd. | All Rights Reserved.